الخليج
03-07-2009, 03:11 AM
(http://www.gulfson.com/vb/f108/t111835/)http://www.gulfson.com/vb/img/wmn/6e3942848a85d2e9c8e33ebb15309f3d.jpg (http://news.gulfson.com)
قواعد أساسية (http://cinema4d.gulfson.com)لتغذية مثالية طعام
القاهرة / لكي تغيري أسلوب غذائك بما يتناسب مع طموحاتك بقوام رشيق وصحة (http://brush.gulfson.com)دائمة ونشاط وتألق ملحوظين، (http://glitters.gulfson.com)يجب (http://www.gulfson.com/vb/)عليك تخفيض معدل السعرات الحرارية التي ت (http://search.gulfson.com)تناولينها باعتدال، بمعنى أنه (http://glitters.gulfson.com)يجب (http://www.gulfson.com/vb/)عليك الالتزام تماما بالقواعد الغذائية (http://brush.gulfson.com)الأساسية.
وذلك (http://glitters.gulfson.com)بأن لا تتجاوزي الوجبات (http://brush.gulfson.com)الأساسية بدعوى الريجيم، وبالأخص الإفطار (http://glitters.gulfson.com)الذي (http://glitters.gulfson.com)يجب أن يظل وفيرا، وأن ت (http://search.gulfson.com)تناولي (http://www.gulfson.com)وجبة خفيفة في المساء، وأن لا تأكل شيئا بين الوجبات، وفى حالة الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات (http://search.gulfson.com)تناولي كوبا كبيرا من الماء، قهوة أو (http://self.gulfson.com)شاي بدون سكر، واشربي الماء أيضا قبل وأثناء (http://child.gulfson.com)الوجبات.
أيضا، استمري في (http://search.gulfson.com)تناول النشويات في كل (http://www.gulfson.com)وجبة، (http://redirect.gulfson.com)مثل: المعكرونة، أرز، بطاطس أو خبز، إذ تؤدي هذه الأطعمة إلى الإحساس بالشبع وتجلب الطاقة التي تحاجين إليها وكذلك الألياف، في المقابل تجنبي كل ما يصاحبها من (http://self.gulfson.com)مأكولات كالهامبرجر الدسم، الزبد، الجبن، القشطة الطازجة، الخ، (http://glitters.gulfson.com)يجب أيضا (http://search.gulfson.com)تناول هذه النشويات وحدها أو مع توابل بلا سكريات أو بدون مواد دهنية.
كما ينبغي (http://www.gulfson.com/vb/)عليك أن تتجنبي (http://search.gulfson.com)تناول الأطعمة خارج المنزل لأنها تصعب (http://www.gulfson.com)عملية (http://glitters.gulfson.com)السيطرة على نظامك الغذائي، في المطعم قد يسهل ذلك، لكن لدى الأصدقاء الأمر أصعب فحاولي قدر الإمكان تقليل الكميات.
واختاري اللحوم (http://powerpoint.gulfson.com)الصغيرة (http://torrent.gulfson.com/games)والطيور بدون جلد، الأسماك، (http://self.gulfson.com)القشريات، واحذري الدهون الخفية: تجنبي كل لحوم الصوص، الكريمات، الألبان الدسمة، الزبد، القشدة، الجبن الأصفر أو البيض، المقالي، الحلويات، (http://shapes.gulfson.com)الشكولاتة، الآيس كريم، الجاتوهات.
و (http://search.gulfson.com)تناولي الخضروات كما يحلو لك وبكل أشكالها نية، مطهية في حساء، و (http://search.gulfson.com)تناولي ثمرتين (http://glitters.gulfson.com)فاكهة كل يوم لكن ليس أكثر، واختاري جيدا طريقة طهي الأطعمة.
فالأسماك على سبيل المثال (http://glitters.gulfson.com)يجب أن تكون مشوية أو مطهية في الفرن أو في الميكروويف أو في لفائف ورقية، واستخدمي التوابل والصوص قليل الدهن قدر (http://self.gulfson.com)الإمكان، وضعي القليل من الزيت، الزبد أو القشدة ثم استخدمي الليمون، (http://shapes.gulfson.com)الزبادي، مكعبات المرقة، وصوص الصويا.
المصدر: نسيجها (http://www.gulfson.com/vb/?gsr=http%3A%2F%2Fwww.naseejoha.com%2Fdetail.asp%3 Finnewsitemid%3D305447)
قواعد أساسية (http://cinema4d.gulfson.com)لتغذية مثالية طعام
القاهرة / لكي تغيري أسلوب غذائك بما يتناسب مع طموحاتك بقوام رشيق وصحة (http://brush.gulfson.com)دائمة ونشاط وتألق ملحوظين، (http://glitters.gulfson.com)يجب (http://www.gulfson.com/vb/)عليك تخفيض معدل السعرات الحرارية التي ت (http://search.gulfson.com)تناولينها باعتدال، بمعنى أنه (http://glitters.gulfson.com)يجب (http://www.gulfson.com/vb/)عليك الالتزام تماما بالقواعد الغذائية (http://brush.gulfson.com)الأساسية.
وذلك (http://glitters.gulfson.com)بأن لا تتجاوزي الوجبات (http://brush.gulfson.com)الأساسية بدعوى الريجيم، وبالأخص الإفطار (http://glitters.gulfson.com)الذي (http://glitters.gulfson.com)يجب أن يظل وفيرا، وأن ت (http://search.gulfson.com)تناولي (http://www.gulfson.com)وجبة خفيفة في المساء، وأن لا تأكل شيئا بين الوجبات، وفى حالة الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات (http://search.gulfson.com)تناولي كوبا كبيرا من الماء، قهوة أو (http://self.gulfson.com)شاي بدون سكر، واشربي الماء أيضا قبل وأثناء (http://child.gulfson.com)الوجبات.
أيضا، استمري في (http://search.gulfson.com)تناول النشويات في كل (http://www.gulfson.com)وجبة، (http://redirect.gulfson.com)مثل: المعكرونة، أرز، بطاطس أو خبز، إذ تؤدي هذه الأطعمة إلى الإحساس بالشبع وتجلب الطاقة التي تحاجين إليها وكذلك الألياف، في المقابل تجنبي كل ما يصاحبها من (http://self.gulfson.com)مأكولات كالهامبرجر الدسم، الزبد، الجبن، القشطة الطازجة، الخ، (http://glitters.gulfson.com)يجب أيضا (http://search.gulfson.com)تناول هذه النشويات وحدها أو مع توابل بلا سكريات أو بدون مواد دهنية.
كما ينبغي (http://www.gulfson.com/vb/)عليك أن تتجنبي (http://search.gulfson.com)تناول الأطعمة خارج المنزل لأنها تصعب (http://www.gulfson.com)عملية (http://glitters.gulfson.com)السيطرة على نظامك الغذائي، في المطعم قد يسهل ذلك، لكن لدى الأصدقاء الأمر أصعب فحاولي قدر الإمكان تقليل الكميات.
واختاري اللحوم (http://powerpoint.gulfson.com)الصغيرة (http://torrent.gulfson.com/games)والطيور بدون جلد، الأسماك، (http://self.gulfson.com)القشريات، واحذري الدهون الخفية: تجنبي كل لحوم الصوص، الكريمات، الألبان الدسمة، الزبد، القشدة، الجبن الأصفر أو البيض، المقالي، الحلويات، (http://shapes.gulfson.com)الشكولاتة، الآيس كريم، الجاتوهات.
و (http://search.gulfson.com)تناولي الخضروات كما يحلو لك وبكل أشكالها نية، مطهية في حساء، و (http://search.gulfson.com)تناولي ثمرتين (http://glitters.gulfson.com)فاكهة كل يوم لكن ليس أكثر، واختاري جيدا طريقة طهي الأطعمة.
فالأسماك على سبيل المثال (http://glitters.gulfson.com)يجب أن تكون مشوية أو مطهية في الفرن أو في الميكروويف أو في لفائف ورقية، واستخدمي التوابل والصوص قليل الدهن قدر (http://self.gulfson.com)الإمكان، وضعي القليل من الزيت، الزبد أو القشدة ثم استخدمي الليمون، (http://shapes.gulfson.com)الزبادي، مكعبات المرقة، وصوص الصويا.
المصدر: نسيجها (http://www.gulfson.com/vb/?gsr=http%3A%2F%2Fwww.naseejoha.com%2Fdetail.asp%3 Finnewsitemid%3D305447)